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Spesso avere l’addome tonico e asciutto risulta essere uno degli obiettivi più difficili da raggiungere. Tutte noi sogniamo di indossare i nostri abiti preferiti in modo perfetto, ma spesso capita di sentici a disagio perché c’è sempre quella fastidiosa pancetta difficile da rimuovere.

Ma come fare?

Seguire un regime alimentare corretto e bere tanta acqua, sono le prime regole per contrastare il gonfiore addominale, a questo tuttavia, va aggiunta l’attività fisica, importante per riattivare il metabolismo e di conseguenza aumentare il consumo di kcal giornaliere.

Allenare gli addominali è una cosa seria, che non va tralasciata MAI durante la seduta d’allenamento!

I muscoli addominali sono noti più per il loro valore estetico e meno per il loro ruolo funzionale; in realtà, però, questi muscoli sono deputati a ricoprire importanti funzioni, come per esempio proteggere gli organi addominali interni, contribuire alla postura o a regolare la pressione intraaddominale. Tonificare l’addome significa creare una specie di “bustino”, un corpetto che tiene tutto il centro solido e stabile. Questo aiuta i muscoli paravertebrali a fare meno sforzo, evita slittamenti a livello della colonna, compressioni, protrusioni e gestione errata dei carichi.

Oggi vi svelerò alcuni dei miei esercizi preferiti per allenare i diversi muscoli dell’addome. Il più semplice ma anche il più efficace per me rimane il crunch.

CRUNCH

Durante questo esercizio verrà sollecitato il retto addominale superiore. Posizione supina, gambe piegate e divaricate, mani vicino le tempie senza incrociare le dita e sollevate di 40 gradi il busto. (3serie × 20 ripetizioni).

Sollevamenti gambe per allenamento del muscolo rettoinferiore

Distese a terra supine con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi, tenete le gambe unite e la schiena dritta mentre sollevate i piedi fino a formare un angolo di 90°

Mantenete la posizione per qualche secondo, poi tornate lentamente a terra (3 serie x 20 ripetizioni).

PLANK

Sempre uno dei miei preferiti! Sdraiatevi a terra prone e appoggiatevi sui gomiti a 90 gradi e sulla punta dei piedi.

Ora rimanete ferme in questa posizione più che potete. Questo è uno degli esercizi più efficaci (e anche faticosi) per allenare non solo gli addominali, ma anche i muscoli stabilizzatori. Questo esercizio deve essere fatto anche sul fianco laterale. La tecnica è la stessa del precedente plank questa volta sollevatevi appoggiandovi solo su un avambraccio (destro o sinistro) e puntando l’altra mano al soffitto. Mantenete la posizione per 30 secondi e poi ripetete sull’altro lato.

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